Tupakoinnin lopettamishalukkuus Suomessa on korkeammalla kuin koskaan aikaisemmin, kun lähes puolet tupakoivista suomalaisista haluaisi lopettaa tupakoinnin. Suurimmat kannustimet tupakoinnin lopettamiseen ovat huoli omasta ja läheisten terveydestä sekä taloudelliset syyt.
Kasvanut halukkuus tupakoinnin lopettamisessa näkyy myös nikotiinikorvaushoitotuotteiden myynnissä. Nikotiinista on tullut myydyin itsehoitolääke Suomessa, ja esimerkiksi kaupoissa suositun Zonnic nikotiininuuskan uutisoitiin jopa myyneen loppuun kaupan käydessä kuumimmillaan.
Tupakoinnin lopettaminen voi tuntua haastavalta ja jopa pelottavalta ajatukselta, etenkin vuosien tupakoinnin jälkeen. Tupakointi aiheuttaa monitahoisen riippuvuuden, niin fyysisen, psyykkisen kuin sosiaalisenkin. Tupakoinnista on tullut arkipäiväinen tapa ja ajatus siitä, että tavasta täytyy luopua loppuelämäksi, voi tuntua aluksi vaikealta.
Tupakoinnin lopettamisen hyödyt ovat kuitenkin kiistattomat. Tupakansavusta löytyy yli 5000 kemiallista yhdistettä ja näistä yhdisteistä vähintään 60 on syöpää aiheuttavia. Tupakoitsijan riski sairastua keuhkosyöpään on kymmeniä kertoja suurempi kuin ihmisen, joka ei ole polttanut tupakkaa.
Tupakointi tappaa globaalisti noin kahdeksan miljoonaa ihmistä vuosittain ja noin joka toinen syöpä on tupakoinnin aiheuttama. Tupakoinnin aiheuttamista sairauksista yleisin on keuhkosyöpä, ja jopa 90 prosenttia keuhkosyövistä johtuu tupakoinnista. Tupakoinnin lopettaminen on varmasti yksi parhaista päätöksistä, jonka voit terveyttäsi ajatellen tehdä.
Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen
- Aseta lopettamiselle selkeä ajankohta
Päätä ajoissa päivämäärä, jolloin tupakointi loppuu, ja pidä tästä päivästä tiukasti kiinni. Jos koet, että sinulle on apua siitä, että asetat lopettamisen ajankohdaksi jonkun merkkipäivän, vaikkapa oman syntymäpäiväsi tai teet tupakoinnin lopettamisesta uudenvuodenlupauksen, tee niin. Pääasia on, että päätät päivämäärän ja pysyt päätöksessäsi.
- Ajattele rahaa ja palkitse itsesi onnistumisesta
Sen lisäksi, että tupakointi on paha tapa ja vaarantaa terveytesi, se on myös taloudellisesti merkittävä kuluerä. Jos tupakoit esimerkiksi yhden askin savukkeita päivässä, saattaa tupakointiin kuukaudessa tai vuodessa menevän rahamäärän laskeminen ja konkreettisesti näkeminen, olla tarvittava lisämotivaatio lopettamiseen.
Yhden savukeaskin hinta Suomessa on noin 9 euroa. Yhden askin päivässä tupakoivalla henkilöllä kuluu kuukaudessa savukkeisiin rahaa siis noin 270 euroa. Vuodessa tämä tarkoittaa yli 3200 euron kuluerää – savuna ilmaan.
Kun onnistut säästämään näin merkittävät summan rahaa, voit hyvin asettaa itsellesi mieleisen, ja juuri sinua parhaiten motivoivan palkinnon onnistumisestasi.
- Pyydä avoimesti tukea päätöksellesi
Läheisten ihmisten tuki on kullanarvoista myös tupakoinnin lopettamisessa. Kerro läheisillesi, että olet päättänyt lopettaa tupakoinnin ja pyydä läheisiäsi olemaan tukenasi lopettamisprosessin aikana. Jos osa läheisistäsi esimerkiksi edelleen tupakoi, voit pyytää heitä mukaan lopettamiseen, tai ainakin pyytää heitä huomioimaan ja ottamaan yrityksesi vakavasti. Tupakoinnin lopettamista yrittävälle ei pidä tarjota savukkeita edes vitsaillen.
- Varaudu vieroitusoireisiin
Tupakoinnin lopettamisesta seuraa vieroitusoireita. Yleisin ja samalla vaikein taklattava vieroitusoire on yksinkertaisesti lopettamisen jälkeen jatkuva tupakanhimo. Muita yleisiä vieroitusoireita ovat ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, päänsärky ja univaikeudet.
Vieroitusoireita voit lievittää nikotiinikorvaushoitotuotteilla. Nikotiinipurukumit ja nikotiinipussit ovat nopea apu tupakanhimoon, kun taas esimerkiksi nikotiinilaastarit vapauttavat nikotiinia elimistöösi pitkällä aikavälillä. Nikotiinikorvaushoitotuotteisiin kannattaa tutustua jo ennen lopettamisen aloittamista ja valita juuri sinulle sopiva korvaushoitotuote. Nikotiinipussit ovat tällä hetkellä suosituin korvaushoitotuote.
- Ole valmis muuttamaan rutiinejasi
Lähes poikkeuksetta tupakoijalla on syntynyt tupakointiin liittyviä rutiineja. Usein tupakanhimo on vahvimmillaan aamulla ja hyvin tyypillinen tupakointiin liittyvä rutiini on esimerkiksi aamukahvin yhteydessä nautittu savuke. Näihin tilanteisiin on hyvä valmistautua etukäteen ja keksiä uusia rutiineja tupakoinnin tilalle. Oikea-aikaisesti käytettävä korvaushoitotuote, tai joku täysin uusi rutiini, kuten pieni aamukävely tai kylmä suihku, voi hyvinkin olla ratkaiseva muutos ja saada unohtamaan tupakanhimon rutiiniksi muodostuneessa tilanteessa.
Lähes jokaiselle tupakoinnin lopettamista yrittävälle tapahtuu jossain vaiheessa retkahdus. Tärkein asia siinä tilanteessa on olla armollinen itselleen, selvittää mielessään mistä retkahtaminen johtui ja päättää itsevarmasti lopettaa heti uudelleen. Seuraavan kerran ennen sortumista tupakointiin, muista tavoitteesi ja miksi tupakoinnin lopettaminen on niin tärkeää saada onnistumaan.
Apua tupakoinnin lopettamiseen saat nikotiinipussit.com verkkokaupasta. Nikotiininuuskan tilaaminen netistä on helppo ja turvallinen tapa uusien, modernien korvaushoitotuotteiden hankintaan.
Itse olen usein miettinyt tupakoinnin aloittamista siksi, että saisin testattua kykenenkö lopettamaan..
Tupakoinnn lopettamisessa on oleellista päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta. Nikotiinivalmisteilla voi pitkittää tuskaansa loputtomiin, mutta ovat ne toki tupakkaa parempi vaihtoehto terveyden kannalta. Riskinä on se että alkaa sallia itselleen tupakoinnin esim. baari-iltoina, lauantaina saunan jälkeen jne ja lopulta röyhyttää tupakkia nuuska huulessa.
Itselläni toimi 2005 se että sallin itselleni käyttää kolme päivää nikotiinitabletteja, joka päivä annosmäärää vähentäen, eli hiukan loivennusta. Sen jälkeen joka päivä ulkoilua läkähdyksiin asti niin kauan että alkoi tuntea tupakoinnin lopettamisen hyödyt.
Aiemmilla kerroilla homma meni mönkään kun ei oikein saanut itselleen perusteltua että miksi kärvistellä tuskassa kun ei siitä ole oikein mitään näkyvää hyötyä. Välitön hyöty motivoi.
Samalla tavalla tupakointikin loppuu… pikkuhiljaa. Jos joka viikko vähentää tupakointia sen 5% viikossa niin 20 viikon jälkeen pystyy sen lopettamaan. Pitää vain laskea joka päivän savukkeet. 20kpl askista se on tupakka/aski/viikko. Ei tuo vieroitusoireita ja sen pystyy tekemään jokainen.
Samalla tavalla lääkkeiden kanssa. 10% viikossa on liikaa hormoonilääkkeillä. Mutta 5% onnistuu kaikilla.
Aski päivässä on kuitenkin 3500e/a.
Tupakoinnilla sanotaan olevan korinaa estävä vaikutus! No, itse poltin 25 vuotta. Se oli pelkkää idiotiaa ja rahantuhlausta. Onneksi pääsin paskasta eroon, luojan lykky.
Kannattaa lopettaa ettette joudu hoitokotiin. Tässä kuva Värmdön tulevista pyllynpyyhkijöistä:
https://www.nvp.se/Varmdo/gustavsberg/elever-om-nedlaggningen-vem-ska-hjalpa-de-aldre
Artikkeli on maksuseinän takana mutta kuva pyllynpyyhkijöistä on tässä:
https://www.nvp.se/globalassets/nyhetsbilder/2021/11-november/48/g2-jf-1-webb.jpg?width=750
Haluaisitko lippisjätkän pesevän pussejasi?
Hoitokotiin voi joutua poltti tai ei rööki on turhaa mut silti poltan.toi jätkähän ei pyyhi sun pallejas vaan se saattaa nualla nee puhtaaks
Kaikille ei kehity nikottiniriippuvuutta. Lopetin kerralla 27v jälkeen ja niin teki lopulta kaverikin, joka poltti vielä kuusi vuotta kauemmin.
Totta.
Aloitin tupakoinnin 16-vuotiaana. Poltin lukioajan pitäen kerran tauon, jonka aikana nikkis ei vaivannut, mutta sosiaalisen tilanteen puuttuminen sitäkin enemmän.
Aloitin taas intissä ja tupakoin opiskeluaikana enemmän tai vähemmän jaksottaisesti.
Lopetin itsenäisyyspäivän 1999 kunniaksi polttamiini kahteen sikariin;
savukkeenpolton olin lopettanut tarpeettomana jo pari vuotta aiemmin.
Ihmeteltyäni nikkiksen puuttumista eräälle lääkärille tämä sanoi nikotiinin vieroitusoireiden olevan ylimainostettuja:
noin neljäsosa lopettajista ei saa minkäänlaisia fyysisiä vieroitusoireita.
Se toinen neljäsosa saakin sitten sitäkin pahemmat ja ne kaksi muuta siltä väliltä…
Aika pahat oireet oli noin kuukauden ajan, kunnes helpotti. Tupakkatuotteiden laittaminen tiskin alle kaupoissa oli hyvä idea. Kun niitä ei tarvitse katsella, niin tupakka pysyy poissa mielestä helpommin.
Noin kahden vuoden jälkeen lopettamisesta tupakkaa ei tehnyt mieli enää millään tasolla, eli ei tarvinnut tahdonponnistuksia missään tilanteessa askin ostamisen välttämiseksi.
Lopettaminen onnistuu parhaiten kun ottaa asenteekseen, että saatanan kuolemankauppiaat eivät tarvitse pennin vitun lutia lisää.
Siitä tulee kaikki tarvittava motivaatio.
Koskee myös huumeita.
Oletko itse lopettanut?
Tupakoinnin kyllä jo kauan sitten. Huumeita en ole käyttänyt. Eli on vaikea sanoa, onnistuuko huumeiden käytön lopettaminen mainitsemallani asenteella. Mutta aloittamista se saattaa ehkäistä.
On ihan lääkärien ja tilastojen kertoma tosiasia että tupakasta irti pääseminen on vaikeampaa kuin kovista huumeista.
Mää poltin enempi ja vähempi lukio- ja opiskeluajan,vuodet -67 – 72. Sitten lopetin. Siinä se oli eikä oo tullu takaisin. Sanoin vain itselleni mielessäni: Sinä sätkä et määrää minua, vaan minä sinua ! Rutistin viimesen sätkän poikki sormissani ja nakkasin katuojaan. Lycka till sinullekin, joka tuskailet omaa sätkyttämistäsi:-)))
Ihan paikallaan tällainenkin kirjoitus välillä.
Voin kokemuksesta kertoa, että lopettamisen jälkeen tuleva vapautumisen riemu on valtava.
Pieni eläkekin riittää yllättävän moneen asiaan, kun rahaa ei mene tupakkaan eikä alkoholiin. Huumeista ei ole edes kokemusta.
Vielä ehdit kokeilemaan ; )
Joku älypää voisi sanoa että miksi ei saisi tupakoida koska vapaus ja oikeus tms. Mutta tässä pätee sama kuin koronarokotefoobikoissa ja denialisteissa. On vastuullista ja kypsyyttä ottaa myös muut huomioon ja siten lopettaa haitallinen toiminta kuten tupakointi ja koronadenialismi ja muu narsistinen foliohattuilu. Lukematon määrä on kärsinyt passiivisesta tupakoinnin haitoista jo vuosikymmeniä ja jopa vuosisatoja. Pääosinhan tupakoinnin imagoa ovat ajaneet isot yritykset voittoa tavoitellen. Että olisi muka jotenkin cool polttaa tupakkia. Ihan terveystuotteenakin sitä on aikoinaan mainostettu. Onneksi nyt ollaan vihdoin heräämässä ja valmiimpia myöntämään totuus. Itse en koskaan ole edes harkinnut maistavani/polttavani tupakkia koska tiedän ja tiesin että se on haitallista minulle /muille
Jos joku katsoo oikeudekseen tuprutella minun hengitettäväkseni lukuisia myrkkyjä sisältävää tupakansavua, ei hänellä pitäisi olla sanan sijaa siihen, että minä suihkutan häntä Raidilla naamaan.
Miksi menet sinne missä tupakoidaan? Jotta saisit tekosyyn suihkutella Raidia toisten naamoille?
Mietippä onko se mukava kesähelteillä pitää ikkunoita kiinni eikä kuvitella edes olla parvekkeella kun vatipäät vetää tupakkaa omilla parvekkeillaan mistä savut tulee suoraan naapureiden asuntoon.
Kun tupakansavu tulee ulkoa, se on niin ohutta, että se on haitatonta. Kyseessä on silloin korkeintaan hajuhaitta, joka on oma mielipide hajusta. Maailma on täynnä kaikenlaisia hajuja, joista voi valittaa. En minäkään kaikista toisten asunnoista tai ulkoa tulevista hajuista pidä, mutta en niistä ala marmattaa.
Naapurin tiukkapipoisuus on monin verroin suurempi haitta kuin parveketupakointi.
No okei, en suihkuta naamallesi Raidia vaan kastelen ja hämmentelen siinä parvekkeellani oman partsisi vieressä ämpärillistä kanankakkaa.
Sehän ei voi haitata, koska on vain lievä hajuhaitta, josta pillastuminen on tiukkapipoilua?
Mikäs siinä, jos sitten jollain tavalla nautit sitä kanankakkaa, koska muutoinhan se olisi kiusaamista, ei oman nautiskelun sivutuote.
Riittääkö nautiskeluksi parvekepuutarhan lannoitus, joka tuottaa iloa sadon myötä?
Mikäs siinä, kunhan pidät sitten ikkunat auki, etkä valita.
Höpötiti höpö pläp pläp plää niin se meni näin se tuli
Minä lopetin ns kapakkatupakoinniin, joka oli jo osittain muuttumassa kotonakin silloin tällöin tupakoinniksi, (kapakkailtaa varten ostetusta askista oli jäänyt) käyttämällä sähkötupakkaa. Se oli kätevä juuri niissä kapakan sosiaalisissa tilanteissa, kun muut painuivat tupakkakoppiin ja siellä näytti olevan hauskaa ja itse piti nököttää yksin pöydässä.
Se kapakkatupakointi oli alkanut reissuilla tavallaan iskutaktiikkana, oli tosi helppoa päästä naisen kanssa juttusille juuri tupakan varjolla, siitä se sitten lähti, polttaminen nimittäin…
Minulla ei kuitenkaan varmaan ollut kovin kummoista nikotiiniriippuvuutta.
Itse en pidä tuota nikotiinin himoa pahimpana kantona kaskessa. Minulla nikotiininhimo katoaa kolmessa päivässä lopetettuani kessuttelun. Luullakseni. Pahin on henkinen riippuvuus, joka voi kestää helposti puoli vuotta voimakkaana. Ja vuosien päästäkin, jos joutuu oikein ahtaan eteen, voi tupakka tulla ”pelastajana” mieleen.
Tupakointi on vanhanaikaista, pössyttely sen sijaan on niin tätä päivää.
Kari Suomalainen totesi aikoinaan: ”Tupakoinnin lopettaminen on helppoa. Minäkin olen lopettanut tuhansia kertoja”.
kiinassa tiedemihet yllättyivät, kun huomasivat, että tupakoivat eivät saa likikään niin helposti koronasta vaikeaa tautia. Teholla ja kuolleissa oli vain vähän tupakoivia, vaikka Kiinassa esim. miehistä joka toinen polttaa.
On siis tässä tapauksessa lääkekasvi, joka ehkäisee koronan haittoja.
Toisaalta Kiinassa koskaan tupakoimattomilla ovat yleistyneet keuhkosairaudet, joita Lännessä esiintyy lähinnä pitkään tupakoineilla.
Syynä on hengitysilma, jonka kiinalaiset voivat nähdä.
Tämä lienee tosin miljoonakaupunkien ilmiö, maaseudun puhtaammassa ilmassa keuhkoahtaumat ja ne muut hankittaneen edelleen röökaamalla.
Yllättävän helppoa oli 35 tupakointi-vuoden jälkeen siirtyä höyryttelemään sähkötupakkaa. Kulutkin tippui kymmenesosaan. Siitä sitten siirtyminen höyryttelemään parantavaa CBD- E-nestettä (Laillista tilata kunhan THC 0) ja sekin loppui pikkuhiljaa. Vaikeinta itselle koko prosessissa oli tapa, ei nikotiinihimo. Ei oireita kun sen teki noin loivennetusti.