Arjen stressitekijät ja paineet voivat helposti horjuttaa mielen hyvinvointia ja vaikeuttaa jaksamista. Kiireisen arjen keskellä oman hyvinvoinnin ylläpitäminen saattaa jäädä taka-alalle. Tämä voi johtaa stressitasojen nousuun ja mielen tasapainon horjumiseen. Onneksi stressiä voidaan lievittää monin eri keinoin.
Miten ylläpidetään mielen tasapaino?
Mielen hyvinvointiin vaikuttaa moni asia, joista tärkeimpiä ovat liikunta, ravitsemus ja uni. Ne ovat ratkaisevia koska ne vaikuttavat suoraan kehon ja mielen hyvinvointiin ja siten myös jaksamiseen. Kun löydetään rutiini näiden osa-alueiden ympärille, edistetään arkisilla valinnoilla omaa mielen hyvinvointia merkittävästi.
Liikunta ja luonto
Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista tukea henkistä hyvinvointia. Liikunnan hyödyt eivät rajoitu vain fyysisen kunnon kohentamiseen, vaan se vapauttaa myös kehon mielialaa parantavia hormoneja endorfiineja. Näillä niin sanotuilla “hyvän olon” hormoneilla on lievittäviä vaikutuksia ahdistukseen ja masennuksen oireisiin.
Moni saattaa ajatella, että liikunnan tulee olla intensiivistä, mutta kevyetkin liikuntamuodot, kuten esimerkiksi luonnossa kävely voi vaikuttaa mielen hyvinvointiin merkittävästi. Luonnolla on myös tutkimusten perusteella stressiä lieventäviä vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat että kun ihminen viettää luonnossa aikaa, stressihormoni kortisoli taso alenee ja keskittyminen parantuu. Suomessa on runsaasti kauniita metsiä ja puistoalueita, jossa liikkua. Lyhytkin oleskelu luonnossa alentaa verenpainetta ja lievittää stressiä huomattavasti.
Ravitsemus
Terveellinen ruokavalio auttaa merkittävästi mielenterveyden ylläpitämisessä. Keho tarvitsee riittävästi ravintoaineita, kuten kivennäisaineita ja vitamiineja, jotta se voi toimia optimaalisesti. Epäterveellinen ruokavalio lisää mielenterveysongelmien riskiä. Esimerkiksi runsas sokerin tai prosessoitujen ruokien syöminen voi aiheuttaa nopeita verensokerin laskuja, jotka vaikuttavat mielialaan negatiivisesti.
Terveellinen, säännöllinen ja monipuolinen ruokavalio auttaa tasapainottamaan mielialanvaihteluita. Kun pidetään huoli siitä että ateriarytmi pysyy tasaisena, energiatasot pysyvät yllä, eikä verensokeri heilahtele ja mieliala laske päivän aikana.
Uni
Laadukas ja riittävä uni auttaa kehoa ja mieltä palautumaan päivän rasituksesta. Unen puute aiheuttaa keskittymisvaikeuksia, lisää ärtyneisyyttä ja pahentaa ahdistusta. Monet kiireisen arjen keskellä kamppailevat kärsivät unettomuudesta. Henkinen kuormitus aiheuttaa unettomuutta ja siksi sen vähentäminen esimerkiksi rentoutumisharjoitusten tai meditaation avulla voi parantaa unen laatua. Unen laatuun vaikuttavat monet tekijät, ja onkin tärkeää omaksua hyvät unitottumukset, kuten säännöllinen unirytmi sekä tasapainoinen ja säännöllinen ruokavalio ja liikunta, joilla edistetään unen laatua ja helpotetaan nukahtamista.
Sosiaaliset suhteet
Yksinäisyys on yksi suurimmista mielenterveysongelmien riskitekijöistä. Onkin tärkeää ylläpitää sosiaalisia suhteita. Yhteydenpito ystäviin, perheeseen ja muihin läheisiin auttaa lievittämään stressiä ja parantaa mielialaa. Läheisiä ei tarvitse olla paljon, vaan myös esimerkiksi yksi läheinen ystävä voi riittää luomaan emotionaalista tukea. Luottamuksen luominen on tärkeää ja avoimet keskustelut, jotka auttavat käsittelemään tunteita ja vaikeita tilanteita ovat korvaamattomia.
Kun ihminen kokee kuuluvansa johonkin yhteisöön, kuten työ-, koulu- tai harrastuspiireihin, hän tuntee merkityksellisyyden tunnetta, joka edistää mielen hyvinvointia. Kun ihminen kokee olevansa osa yhteisöä hän tuntee olonsa tärkeäksi ja se tuo myös hänen elämälleen tarkoitusta ja vähentää siten stressiä.
CBD
CBD-tuotteiden avulla voidaan myös tukea mielenterveyttä ja lievittää stressiä. Monet kokevat CBD:n auttavan rentoutumisessa ja stressin hallinnassa. CBD eli kannabidioli on luonnollinen yhdiste, joka voi auttaa rentoutumaan, sillä on myös helpottava vaikutus univaikeuksien hallintaan. Jos kiinnostuit, voit ostaa CBD-tuotteita esimerkiksi luontaistuotekaupoista tai verkkokaupoista.
Yhteenveto
Mielen hyvinvointi on kokonaisuus, joka koostuu terveellisestä ruokavaliosta ja säännöllisestä unesta ja liikunnasta. Lisäksi luonnossa vietetty aika, sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja esimerkiksi CBD-tuotteiden käyttö, voivat tuoda lisätukea arjen stressinhallintaan.
Henkisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen käytän..siis henk koht samoja metodeja kuin yllä.
Yli 40 vuotta punttitreenejä säännöllisesti,muutama vuosi sitten keksin vielä kuinka hieno liikuntamuoto on kävely..sitä siis 1-2t joka päivä,rauhallisesti willakoiran perässä haukkulan tahdissa,ei kiireessä,puiston penkkien kohdalla samat venytyksen joko palauttamaan edellisestä treenistä tai valmistautua seuraavaan…bon.
Ravintotieto on taas Antti Heikkilän metodin mukaista,AH uskovainen olen ollut yli 10 vuotta,kanaa ja vihanneksia pääravintona joka päivä,munia ja voita LIDLin wissyä ruokajuomana,pois sokerit ja liiat suolat..wery good.
Uni,koko elämäni yhtä kärsimystä,kakrusta asti nukkunut huonosti.. oli sekin aika jolloin piti ryypätä itsensä uneen kun ei nukkumattia eikä edes nukkuteppoa kuulunut,asiat paranivat kun lopetti huikkaamisen yli 20v sitten ja röökaamisen yli 40v sitten..entinen tyttöystävä antoi myös oivallisen neuvon,nukut sitten kun nukuttaa,eli ei itsensä pakottamista tähänkään…splended idea.
Sosiaaliset suhteen pidän minimissä,sukuloiset olen sulkenut ulkokehälle,textiviesti jouluisin ja jussina parille siskokselle,kukkia wanhojen haudalle kiitokseksi menneistä,puhealan ammattilaisena osaan puhua 26 vuotta yhteen menoon ja pitää asiakkaat otteessa kertomalla juttuja ja tarinoita menneistä riettauksista,toisaalta voin olla kyllä aivan hiljaakin omiss oloissani kaipaamatta ketään.Somessa voi kirjoitella mieleen juohtuvia asioita wittumainen pilke silmänurkassa..
Tärkein asia lienee se ettei usko enää mihinkään mitä sattuu lehdessä tahi töllössä näkemaan,yleensä en katsele kumpiakaan,maailma sitten näyttää mitä on näytettävää,olkoon sitten vaikka säätilasta kysymys..en tarvitse ennustajia enkä politrukkeja kertomaan,tulevasta enkä menneestä.
Toinen henkistä hyvinvointia edistävä asia on huomata,ettei millekkään tämän maailman mullistukselle voi yhtään mitään,jos tulee maailmanloppu..taas,se tulee jokatapauksessa,jos sota..sekin tulee vaikka päällään seisoisi puoluetoimiston edessä..jos tulloopi holotna talvi,sekin tulee,jos taas kuuma kesä ja golfvirta kääntyy toiseen suuntaan..nekin tulevat minulta kysymättä…
Sairauksilla pelottelijoiden armeijakin höökii niskaa,on aidsia hivia coronaa,senkun valitsee,ravinto ja liike ovat niihinkin parhaat ohjeet sekä massahysteriasta luopuminen.
Tulevaisuudella pelottelevia tahoja kohtaan toimii sama kuolematon toteamus,kalvas kuolema kurkkii ja nauraa joka nurkan takana,eikä muuta voi kuin nauraa takaisin.
CBD tuotteet saattavat joillekin antaa helpotusta,itse en kokeile koska saattvat nekin olla portti johonkin toiseen pahuuteen,joten ei kannata kutitella perkelettä pyllystä edes leikillään.
Yhteenveto;Raskas harjoittelu
Kewyt liikunta/ulkoilu ilman kiirettä
Hyvä ravinto ilman kaupallisten profeettojen suosituksia
Sosiaalisten hälläväliä suhteiden minimointi
Täydellinen piittaamattomuus maailman murheista joille ei mitään voi.
Heil minä Itte.
Varmin tapa ottaa selville tulevaisuus, on katsoa päiväkerrallaan, mitä tapahtuu.
Eilinen,on ikiajoiksi lipsunut ulottumattomiin käsistämme.
Huomisesta ei ole tietoa,onko sitä edes tulossa omalle kohdallemme.
Keskity olennaiseen eli tähän hetkeen.
Tyyneysrukouksen laitoin malliksi koska siinä on ajatus oikein,vaikkakaan en ole niinkään rukoilevaa tyyppiä vaan pikemminkin kiitollinen kaikesta saamastani,niin hyvästä,jota sitäkin on omalle kohdalleni annettu roppakaupalla,kuin myös waivoista ja wastoinkäymisistä jotka nekin olivat itseni aiheuttamia.