Miten raati, onko kunto huono vaiko hyvä? Ja kannattaisiko muuttaa rytmiä iltavirkusta aamuvirkuksi?
Kävelin huhtikuussa 180 km, jonka mittasin Sport trackerilla. Se taas on sovellus, joka mittaa esimerkiksi kävelylenkkien pituuksia. 180 km jaettuna 30 päivällä tekee noin 6 km per päivä, mutta koska oli muutama välipäivä ja mitattuja päiviä oli 25, niin keskimatkaksi per päivä tulee 7,2 km.
Tosiasiassa kuukaudessa tulee käveltyä enemmänkin, sillä tuo matka on vain sellainen asiasta tehden tehty kävelylenkki, jossa ei ole mukana päivittäisiä normaaleja kävelyitä kauppamatkat yms.
Mitä huomioita kävelystä: ainakaan yksin sillä ei laihdu. Paino jäpittää samassa 108 kilossa itsepintaisesti. Toki en ole ns. läski, sillä paino on kuntosalilla hankittua. Eli tuskinpa se tuosta edes voi aleta, jos ei tee jotakin erityisen radikaalia. Verenpaineeseen kävely sen sijaan vaikuttaa. Se laskee sitä aivan radikaalisti. En osaa sanoa mikä verenpaine omissa suonissa olisi ilman kävelyä, mutta nyt vakio on 125/75, jonka voi katsoa olevan hyvä viittä vaille haudassa olevalta ukolta.
Olen ollut koko ikäni iltavirkku ja normi nukkumaanmenoaika on kello 2-3.00 tienoilla. Työ on myös pitänyt järjestää sellaiseksi, että ei tarvitse aamuviideltä nousta ylös. Nyt olen ajatellut, että pitäisikö vaihtaa rytmiä ja kokeilla nousta aamukuudelta, ja käydä heti aamusta kävelemässä tuo normi lenkki. Siihen menee vajaa pari tuntia.
Jotkut edelläkävijät väittävät, että aamulenkki on lenkkien kuningas. Sillä on iltalenkkiin verrattuna kuulemma vieläkin suurempia vaikutuksia. En tiedä, pitäisikö kokeilla. Onko raadissa aamulenkkeilijöitä?
Itse olen hoitanut ADHD:ta aamuliikunnalla, suosittelen.
Kävelykaduilla kannattaa kävellä pitkin seiniä
linkki: Auto ajoi väkijoukkoon Saksassa – ainakin yksi kuollut ja useita loukkaantuneita
Avoin yhteiskunta ja avoimet rajat on yhdistelmä joka rapauttaa Euroopan ellei oteta ”Kiinankonsteja” käyttöön.
Itse aloitan aamun A lla ja illan päättää A.
Itse juoksentelin nuorempana. Ja paljon. 52 vuotiaana loppuivat polvet. Lääkärit sanoivat ”Polvet eivät kestä kuin noin 250 000km”. Toivon että nuorelle minälleni joku olisi kertonut sen. Olisin jättänyt sen viimeisen 50 000km eläkevuosille.
Mutta asiaan… aamu vai ilta… Itse olen poikkeuksetta ollut aina iltalenkkimies. Puoli yhdeksältä lenkkarit jalkaan ja lenkille. Hyvä olo, uni tulee ja nukkuu rauhallisesti.Aamulla on unihiekkaa silmissä mutta äkkiä sitä virkistyy.
Saksassa asuessani sielä paikalliset olivat aamulenkki-ihmisiä. Kuudelta lenkkarit jalkaan ja vuorta ympäri. Ylös ja alas… Ja kahdeksaksi töihin. Täytyy sanoa että kun pulssi käy 200:ssa niin aamu lähtee eri lailla käyntiin. Mutta… ainakin minä olin vastapainoksi illalla klo 7 jo valmis menemään nukkumaan. Silloin kun työkaverit lähtivät Gashauseihin.
Sanoisin että se on henkilökohtaista. Itse oleniltalenkkimiehiä. Ja siinä pysyn nykyäänkin vaikka en ole voinut juosta yli 10 vuoteen. Mutta minä kävelen.
Patelle neuvo… Jatka niitä kävelylenkkejä sitkeästi. Yleensä painon pudotukseen menee kolme viikkoa. Ja paino saattaa jopa kasvaa sinä aikana. Mutta neljännellä viikolla se yleensä alkaa putoamaan. Johtuu ihan siitä että ensin lihakset varastoivat nestettä kun niitä pitkään rasittaa. Ja kun elimistö huomaa ettei tässä ”sotaan mennäkkään”, se pistää aineenvaihduntaan kierroksia.
Kaikille tiedoksi, yli 40min lenkeillä on vaikutusta. 20min tai 30min eivät juosten, pyörällä tai kävellen vaikuta juuri mihinkään. Mutta kuten Pate, veikkaan että tuo 72,km kestää noin puolitoista tunia. Se on todella hyvä aika.
Sanoisin että jatka vaan. Huomaat ensimmäisenä hapenottokyvyn ja aineenvaihdunnan parantumisen siinä että puuskuttavat ylämäet menevät selkä ryhtevästi ylös. Ja silloin olet jo voiton puolella.
Itse tykkään kovasti mennä aamulla juurikin tuollaista vuoren tai kukkulanrinnettä ylös ja puuskuttaa mennessä kuin höyryveturi.
Kun tulee sen jälkeen kotiin, tuntuu että pystyisi valloittamaan koko maailman.
Kun nuorempana juoksit ,niin juoksitko muuten asfaltilla, hiekalla vai nurmikolla?
Jouluna huomasin painoni nousseen 92 kgoon joka on henkilökohtainen ennätys. Tein uudenvuoden lupauksen että jolkotan (zone2 eli 8-10 min/km vauhtia) niin kauan kunnes painoni on 85 kg. Vuoden alusta sports appiin on kertynyt 579,27 km ja eilen punnitsin itseni 87,2 kg painoiseksi. Eli nihkeästi paino tippuu ja se on se ruokavalio joka painaa vaaassa enempi.. joten enempi ketoatkinsvhhcarnivoretta vaan niin kyllä se siitä.. Lenkin ajankohta mulla vaihtelee, mutta matkat on keskim 2-3 h / 15-20 km per lenkki.. 1-3 kertaa viikossa
Läskin määrä riippuu suoraan energian kulutus vs. energian saanti suhteesta. Monesti lisäliikunta lisää ruokahaluja, joten tulee syötyä enemmän ja paino ei muutu.
Lisää liikuntaa ja kevyempi ruokavalio, silllä paino lähtee…
Jos et liiku, et laihdu. Tai lihakset voivat lähteä kyllä
hei, potut & leipä, pulla annetaan olla poissa suusta.
koska juoksu ei tehoa , vaihtele tehoa.
Aaamulenkki: HK:n sininen, iltalenkki: Atria:n punainen. Juustolla kumpikin:)))
Väliin tietysti Takkalenkkiä, niin tulee päivälenkkikin hoidettua.
kun on urheilu vamma, sitä orjuutta joutuu liikkumalla hoitamaan.
hyvä ilta juttu kävely, ylämäet eivät rassaa polvia vaikka juostenkin,
polut parhaita,kovat alustat vaivojen lähteitä. ison ukkelin jalat saapi
portaissa eloon. ilta kävely on varmaan lomaa kaikesta turhasta.
Lenkkeilyn hyvin tulostavoitteellisiin vaikutuksiin kuulunee sama kaava kuin voimailuunkin.
Kunto ja voima tarttuvat illalla paremmin kuin aamulla,elimistön jo herättyä tekemään sitä mitä sen kuuluukin tehdä,terveyden ylläpitämiseen.
Pitkien lenkkien huono puoli on se että liikkeele lähdettäessä kulutus nousee nopeasti korkealle,lenkin pidetessä kulutuksen määrä laskee niin alas että vain aika pitenee mutta ei kulutus eikä kunto nouse jollei sitten tavoittele pitkänmatkan juoksijaksi valetin konoseksi.
Punttitreenien pidentäminenkin lisää yleensä wammautumisriskiä enemmän kuin lihaksen kasvua/voiman karttumista.
Aikuisiällä kävely on turvallisempi kuin juoksu,vaihtelua voi lisätä hitaan terapeuttisen ja ripeän kävelyn välillä..you just name it?
Molemmissa lajeissa nopea täsmäisku on parempi kuin pitkä puuduttava junnaaminen…pätee myös ihmissuvun jatkumiseen tähtäävässä toiminnassa….toisaalta viimeksi mainitussa kolmen minuutin munakaan ei tuota kuin mielipahaa….?
Pitkästä jauhamisesta vielä.
Kaikkiwaltias Jumala wiisaudessaan on ihmistä luodessaan lisännyt kaksi tärkeää ominaisuutta keitokseen niitä harrastajia varten jotka eivät muuten ymmärrä lopettaa..
Eh,siis nimittäin,orgasmin ja maitohapon.
Pyöräily on polville parempaa kuin juokseminen. Sähköpyörällä vi hommaa helpottaa vielä sopivasti
Aina voi katsella töllöstä vaikka Chigagon maratonia ja odotella kunnon kasvamista?
Sähköpyörä on niin raskas, että sitä ei pysty polkemaan kunnolla ilman moottoria. Tasa-asfaltillakin jalat menevät jumiin ennen kunnon kohenemista. Sähkömoottorilla nimenomaan hengästyy ja kunto kohoaa. Kun ei auta liikaa
Luotan lihaswoimaan mieluummin.
Parasta on ostaa normifillari. Siinä ei ole ylimääräistä painoa ja polkemalla kunto paranee. Samalla säästyy tonni-pari hankintahinnassa, kun ei maksa turhaa sähköhömpötyksistä.
Lienet oikeassa. Mutta kun tuli ostettua, niin on kai aika pitkään ajeltava. 4500 euroa maksoi 2022
Polvien takia lopetin hölkkäämisen sensijaan että olisin jatkanut särkylääkkeiden voimalla. Käveleskelyä voi harrastaa 1-2 kertaa viikossa, pyörällä voi ajaa pitemmästikin kun on oppinut miten poljetaan oikein. Kun yläkroppa on edelleen ehjä niin pari kertaa viikossa voi käydä uimassa reipasta vauhtia tunnin verran, paikallisessa hallissa on iltapäivällä vähiten ryysistä. Aamulla ja illalla ei kai sekaan mahtuisi.
Odottelen että uusi luupintojen elvytysmenetelmä tulisi käyttöön parin vuoden päästä niinkuin on arvioitu, ja ehkä säästyisin tekonivelleikkaukselta joka kyllä nykyään onnistuu hyvin kunhan heti operaation jälkeen jumppaa kunnolla vaikka vähän ottaa kipeääkin.
Vesijuoksu ja -jumppa ei vielä kiinnosta, mutta kun katsoo miten vanhemmat huonoraajaiset ja/tai lihavat pystyvät vielä treenaamaan niin suon heille mielelläni ratoja.
Itse löysin vesijuoksun järvessä viime kesänä. Onkin melko mukava harrastus. Jalat saavat likuntaa ja liikeradat kasvavat ilman nivelten rasitusta. Ja jos tulee suonenveto, niin vyö kannattelee eikä tarvitse pärskiä.
Vaikka siitä sanotaan mitä niin suosittelen kokeilemaan. Hengitysilma on viileää järven pinnassa eikä hyttysiä tai pölyä ole lainkaan. Mitä varsinkin pyöräilyssä keväisin on.
Lähde aamulla tyhjällä vatsalla niin kroppa ottaa energian kehon rasvasta. Älä kompensoi vetämällä sen jälkeen tupla-aamiasta. Näin saat dallaamalla kiloja pois. Kuluta enemmän kuin syöt. Itse juoksen, illat aamut päivät ihan fiiliksen mukaan, kolme kertaa viikossa 12-15km lenkki. Painan 68 kiloa ja kunto on kovempi kuin ollessani 16-vuotias urheilijapoitsu. Juoksu on kuningasta ja polveni ovat rautaa. Ei, en ole kääpiö ja lihastakin löytyy. En syö paskahiilareita eikä viinakaan maistu.
Hyvä juttu tuo hiilaridieetti. Huonot tai ns nopeat hiilarit on suurin syy länsimaalaisten ylipainoon mutta moni kuvittelee, että homma hoituu kuntosalilla. Ei, vaan huonot hiilarit pois ja tietenkin liikuntaa peliin mikä tasaa verenpainetta, tuo hapenottokykyä ja muuta semmosta. Hyvä juttu myös tuo, että lenkille tyhjällä vatsalla.
Itse olen tehnyt niin aina. Juon vain pari lasia vettä ja sitten mentiin.
Liikuntaa tullut harrastettua aina ja huonot hiilarit lopetin reilu 10 vuotta sitten.
Painon suhteen ei ole koskaan ollut mitään ongelmia.
Itsellä niin matala rasvaprosentti että minä kyllä tankkaan ennen lenkkiä. Lähinnä Paavolle tuota tyhjällä vatsalla ehdotin kun hänellä näyttäisi olevan niin että vanhat keinot eivät enää painoa pudota ja muistan että hän ei kyllä hölkkäämään ala, joten pientä säätöä niin hämätään systeemiä taas ruotuun. Mutta ei siitä pääse yli eikä ympäri että 85% on se mitä naamaansa tunkee ja loput on sitten liikuntaa jolla tuunataan tsydeemit kuntoon. Ikä tekee myös hallaa näissä hommissa: 30-vuotiaana rasvaa paloi perkuleesti jo 3×20 min/vko pierulenkeillä, ja ruokavalio oli pizzaa ja viinaa. 50-vuotiaana tarvitaan vähintään tunnin lenkit ja tulokset ovat puolet paskempia kuin ennen. Sitten sekin vielä että tässä iässä tasan kaikki mikä naamaan menee niin keho yrittää väkisin säilöä rasvana. Juo lasi vettä ja syö näkkärinpalanen illalla niin aamulla perse on pari senttiä leveämpi.
Juoiksureeni osuu yleensä alkuiltaan ennen saunomista, pitempien juoksujen kisastartit on lähes aina aamutuimaan. Pyöräilen suht paljon ja siihen on kesäisin tullu 17c raja, siinä vaiheessa viittii lähteä shortseissa liikenteeseen joten starttaus tapahtuu yleensä noin ysiltä jos on lämpimämpää päivää luvassa. Pyöräily muutenkaan ei rasita niin pajoa niveliä ja pyörää on kiva polkea kun se ei tule raskaaksikaan – paitsi ylämäessä.
Juoksemaan ei pysty enää mutta liikkua pitää joka päivä vähintään pari tuntia. Ja heti aamusta eka lenkki koiran kanssa ja toinen päivällä.
Useita kymmeniä vuosia kävelin ja hiihdin työkseni, molemmista polvista leikeltiin kierukat,
nyt kävelen hissukseen koiran tarpeitten mukaan. Rippikoulupuku sopisi kohtalaisen hyvin
vielä päälle, ellei koit olisi sitä syöneet, satakiloisten rinnalla näyttäisin riisitautiselta.
Kyllä vuodet on tehneet tehtävänsä, yöllä pitää käydä nesteitä liruttamassa, kuitenkin
aina tuntuu että tämä päivä on parempi kun huominen. Kalkkeutumat ja rasvatukokset
verisuonissa ei ole hyväksi lenkkeillessä, rytmi häiriöt on seurausta.
Onneksi tässä on vielä loppuelämä aikaa repattaa !
Entisenä urheilijana sekä lätkän pelaajana paikat ovat ns paskana. Niin ja futis. On ollut aivotärähdyksiä lätkän osalta ja futiksen osalta jalassa ydinnaulaukset nilkasta polveen. Kipuja on päivittäin. Niiden kanssa oppii elämään. Silti käyn kävelylenkeillä tietyn km verran. Urheilu on vaarallista. Asiantuntijuutta tulee harrastettua oluen siemailun kera. Oikean käden haius pysyy kunnossa. No välillä vasemmalla.
Liikunta on terveellistä, urheilu on epäterveellistä, huippu-urheilu vammauttaa ihmisen.
Minusta asiat kannattaa tehdä niin kuin itsestä hyvältä tuntuu – ei ole mitään yhtä sääntöä kaikille ihmisille.
Paino tippuu hyvin kun luopuu nopeista hiilareista. Poistuu se niiden keräämä rasvaneste kehosta. Se on korvattava täysjyvällä, mutta nykyisin saa tosi hyviä täysjyväversioita pastasta, nuudeleista, makaronista jne, ja ruisleipähän nyt on itsestään selvä, mutta suomalaisille niin rakkaat perunat…no, ei niistä nyt kokonaan tarvitse luopua mutta ne on kuitenkin huonoa hiilaria, mutta kerran pari viikossa voi syödä jos noudattaa hiilaridieettiä muuten. Niin, ja puuro on mansikka-tai vadelmahillon kanssa hyvää, halpaa ja terveellistä. Vihdoin saa taas kunnon puuroa kun pääsee takaisin Suomeen – espanjalainen puuro on ihan pskaa.
Itse tykkään käydä lenkillä aamupäivällä…silloin kun ehtii. Nykyisin kun ei voi lasten takia mennä enää silloin kun huvittaa. Sitten toisen kerran iltapäivällä, mutta viimeistään paria kolmea tuntia ennen nukkumaan menoa. Muuten voi mennä yöunet, tai ainakin nukahtaa huonosti jos käyt lenkillä juuri ennen nukkumaan menoa.
Hyvä PT-median henkilöstö , kirjoitan ja huomaan kannustavani
tätä kävely juttua, aivan hyvät määrät ja vaikuttaa hyvästi.
se jäykkyyden poisto veeeennyyyyttämälläää, lisää hyvää
elämää ainakin 30 v… terveisin takuu laitos(force majoure)
Iltavirkku tässä sanoo: EI vuorokausirytmin muuttaminen keinotekoisesti onnistu. Kaljankulutus vain lisääntyy… Siinä tulos !