No niin kaikki kukkakepit. Kun treenataan LLL-treeniä (LLL= läpsy lähtee lentokoneeseen) niin jalkojen ja selän lisäksi siihen tarvitaan kovanpuoleisia rinta- ja käsilihaksia.
Lähtökohta on se, että kun nostaa penkistä 120 kiloa ja tekee tangolla hauiskääntöjä 40 kilolla, niin siihen yhdistettynä nopeasti etenevä nyrkki on kuolettava. Kun nyrkki lähtee menemään eteenpäin, sen pitää osua ja tappaa. Ja sen takana pitää olla voimaa.
LLL-treeni lähtee tällä kertaa penkkipunnerruksella. Lämmittelyt alle ja sen jälkeen 3 x 15 tiukkaa sarjaa. Itse vetelen joka toisella treenikerralla ns. sotilaspenkkiä, eli jalat nostetaan ilmaan eikä rimppakinttuja pidetä normaaliin tapaan maassa. Tässä on se ero, että sotilaspenkillä kiloja ei tankoon tarvi ladata niin paljoa ja punnerrus tulee puhtaammin rintalihaksilla. Jalat maassa-penkkillähän saa hyvällä tekniikalla paljon rautaa ylös. Kun sotilaspenkki taas iskee suoraan itse asiaan.
Eli 3 x 15. Koska toistot ovat kovanpuoleisia niin kannattaa lisätä painoa aina siten, että kun kaksi ensimmäistä tulevat jouhevasti niin viimeisen vetää tappiin asti. Kun viimeisellä kerralla saa reippaasti yli 15 toistoa niin seuraavalla treenikerralla 2,5 kiloa lisää tankoon. Ja taas niin kauan, että saa kevyesti sen 3 x 15 toistoa.
Penkin jälkeen vetäistään 2 x 20 vinopenkissä käsipainoilla. Kovan penkin jälkeen käsipainovinopenkki vetelee hoosianna-osastolle, mutta palautumien on pitkien sarjojen jälkeen nopeaa jo parin treenikerran jälkeen.
Loppuun tehdään sitten vatsalihaksia, istumaannousuja pallon päällä 100 x ja kahvakuulalla etuheilautuksia 100. Voin luvata, että tämän jälkeen, kun vielä alle ja päälle vispaa kuntopyörää puoli tuntia, niin alkaa kunto olemaan sitä luokkaa, että kehtaa mennä Black Lives Matter-mielenosoitukseen.
Treenien jälkeen juodaan ämpärillinen proteiinijuomaa ja… kaljaa.
Ilen miettinyt, että paras kehon rakenne on sellainen, että on varsin solakka, ilman turhia tilaa vieviä suuria lihaksia, joista ei ole varsin mitään hyötyä. Lisäksi on hyvä olla aika lyhyt, esim. 160+ cm.
Tämä on ekonominen tila, ei kulu ruokaan niin paljon rahaa. Lisäksi matkustellessa riittää tilaa. Esim. lentokoneen karvalakkiosaston penkeissä on niin hyvin tilaa, että tuntuu ykkösluokalta. Tietysti busseissa ja junisakin on reilummin tilaa.
Tuo solakkuus on ainakin teoriassa helppo ratkaista, mutta tuota lyhyemmäksi tulemisen kikkaa pohdin vielä.
Vanha sanonta, joka lihaksillaan pullistelee sillä aivotpäässä pällistelee😂
https://m.youtube.com/watch?v=DPBByu7MKyc
Isot lihakset on hitaita.
Jos joku vielä tuudittuu siihen että isompilihaksinen voittaa aina jos tulee kärhämä toisen joka on niin kutsuttu normaali vartaloinen, ei pidä paikkaansa.
Annetaan kuva siitä että kun on lihaksikas voi normaali ihminen lyödä vapaasti eikä se tunnu missään.
Se on elokuvan luomaa harhaa.
Testattiin aikoinaan tuota salilla missä on lynnin testaavaava seinmittari.
Kehonrakenta vastaan normaali vartaloinen joka käy 2 kertaa viikossa salilla.
lihaksikkaan miittauslyönnit oli 30% hitaampia kun normaalin eikä olut yhtään sen kovempia, päin vastoin, tehottomampia.
jäntteikäs sitä pitää olla. lihaksia pursoileva voi ehkä näyttää hyvältä mutta niillä ei tee yhtään mitään.
Lyönnin voima ei ole kiinni lihasvoimasta saati -massasta, vaan lihasten yhteistyöstä. Lyönti ei myöskään lähde rintalihaksista saati muista käsivarren ojentajista, vaan jaloista, lantiosta ja keskivartalosta.
Sitä voimakkainta lyöntiä ei survaista perille millään rinta, etuolkapää-, ja kolmipäisen olkalihaksen junttauksella, vaan käden liike on suorastaan letkeä:
voima on jo tullut siihen jalkojen, lantion ja keskivartalon kautta.
Painiminen on sitten oma lajinsa.
Lyönnin voima on massa x nopeus .Paavo näyttää olevan aika tiukassa tikissä noissa kuvissa.
Oikeastaan, kun haluaa olla vain kondiksessa siihen ei tartte vääntää rautaa satoja kiloja penkistä (ittensä satuttaa) nyt olen keskittynyt vatsalihaksiin ja kyllä penkkikin löytyy ja vinyylejä/rautaa mutta taidan keskittyä siihen että pystyy nostamaan penkistä pienemmällä painolla useamman kerran kuin yhden kerran isommalla.
Kaikki tyylillään tietysti raudan nostaminen ei voi olla koskaan väärin harjoittaa sitten kestävyyttä tai isompia patteja käsivarsiin.
Metsä- ja raksatyö vaatii voimaa ja kestävyyttä ja ennen kaikkea alaselkä täytyy olla betonia. Jalkakyykkyä, maastavetoa ja penkkipunnerrusta olympiatangolla eikä mitään vaijerilaitteita.. ikinä. Lihaksia ei liikaa, että pystyy juokseen 5 km alle 25 min.
Näillä eväillä pärjää oikeissa miesten töissä.
Suosittelen proteiinikiljua, hehe.
Kyllä se juoma tuntuu käymään lähtevän, ainakin haju siihen tulee.
Itse näen, että lihaksilla on kolme ominaisuutta, joista kahta on mahdollista kehittää samaan aikaan, kaikki kolme samassa kropassa on fysiologinen mahdottomuus (johtuen mm. ominaisuuksista kuten lihassolujen poikkipinta-ala / pituus).
Kestävyys – voima – massa
Ensimmäinen on helppo hahmuttaa: ultra/kestävyysjuoksijat voivat juosta vaikka koko päivän vaikka pitkät housut jalassa heidän lihaksiaan tuskin erottaa. Salilla kestävyyttä tuo 3/4×20-25 sarjat, joskus pidemmätkin.
Voima tarkoittaa maksimivoimaa (”paljon penkki?”) ja jos se on tavoite, niin lihaksilla alkaa olla jo kokoakin (ei kuitenkaan valtavasti), mutta kestävyys alkaa kärsiä. 3×3-6 sarjat toiminevat parhaiten, paikkoja ei kannata rikkoa kuitenkaan liian isoilla painoilla ja liikesarjojen pysyminen kohtalaisen puhtaana ja hallinnassa on tärkeää.
Massaa saanee parhaiten 3x-10-20 sarjoilla, silloin lihakset kasvavat näyttävän kokoisiksi, mutta vaikka kokoa piisaa, kestävyys on heikko (kuluttavat hurjasti happea) ja vastoin monen luuloa, voima ei suoraan korreloi lihasten koon kanssa. Siksi ei kannata arvailla painin tai kädenväännön voittajaa pelkästään kavereiden patteja vertaamalla (puhumattakaan, että tekniikka jne ovat usein ratkaisevia).
Moni pystyy yhdistämään kohtalaisen hyvin voiman ja massan tai voiman ja kestävyyden oikealla harjoituspainotuksella, mutta massa ja kestävyys alkaa olla vaikeampi tavoite ja kaikkien kolmen yhdistämistä ei pysty tekemään kukaan.
”Suvakko-arska” Totta turiset. Arnie on suvakko, vaikka hienoja filmejä on blaadannutkin -80 kultaisella luvulla.
Aamen…
Salitreenistä ei ole juuri hyötyä kadulla. Ehkä jopa haittaa. Miksi?
– Kaikki haluaa tiputtaa mahdollisimman ison äijän. Sinusta tulee kohde niille jotka oikeasti osaavat ja haluavat tapella. Kaikenmaailman katutappelijat ja nyrkkeilijät.
– Testosteroni saa sinut luulemaan itsestäsi liikoja ja hankkiudut tilanteisiin joihin et muuten joutuisi ja saat pataasi.
Kadulla pärjää parhaiten nyrkkeilijän treenillä eli osaa puolustaa itseään ja lenkkeily varmistaa että pääsee tarvittaessa poistumaan tilanteista sukkelasti. Eli nyrkkeily tai jokin itsepuolustuslaji kannattaa valita mieluummin.
Ei kun vapaaottelu ja parkour. Jälkimmäinen on se parempi:
kun Rane Önkkäpönkkä tai Abdulfuqqah bin Qusimulquh viidentoista serkkunsa kanssa aikovat tulla päälle, voi pinkaista pakoon yli aitojen, kattojen ja kuilujen.
Vapaaottelua tarvitaan sitten, jos asiat ovat menneet pieleen ympäristön riittämättömän seuraamisen vuoksi:
ollaan kuljettu valkoisessa mielentilassa niitänäitä ajatellen tai kuten nuoriso nykyään, käteen kiinnikasvanutta älyhärpäkettä nysväten.
Tosin viimemainitulle segmentille ei taida olla oikein apua paljon mistään.
Meille varttuneemmille paras itsepuolustus on pysyä koko ajan keltaisessa mielentilassa ympäristöntarkkailun vire päällä, ja jos ympäristöön tulee mitä tahansa muutosta, siirtyä heti oranssiin mielentilaan.
Näin sen Rane Önkkäpönkän ja Abdulfuqqahin serkukset havaitsee niin hyvissä ajoin, että ehtii vaihtaa maisemaa eikä kävele suoraan toisen samanlaisen vaaratekijän syliin.
Tappeluun joutuminen on aina se kaikkein huonoin vaihtoehto.
No ei kai se kuntosali yksinään takaakaan mitään. Mutta se on hyvä alku ja perusta muihin asioihin.
Ei ole treeni mennyt Paavolla hukkaan: mieshän näyttää jo ihan Isolta-Arskalta.